Cuatro pasos sencillos para mantener ágil tu mente.
Si todo el
mundo adoptara un hábito sano, quizá se podrían prevenir o retrasar
cientos de miles de casos de Alzheimer todos los años, señala el
psiquiatra Gary Small, director del Centro de Longevidad de la Universidad de
California en Los Ángeles. Y añade: “Las investigaciones no han demostrado que
los cambios en el estilo de vida mantengan a raya esta enfermedad, pero sí hay
pruebas de que pueden ser muy útiles”. El riesgo de contraer Alzheimer aumenta
a partir de los 65 años, así que le preguntamos al doctor Small qué podemos
hacer antes de esa edad para protegernos. He aquí sus consejos:
• Haz
más ejercicio físico
Esto suena
trillado, pero los estudios indican que cuando una persona sedentaria empieza a
ejercitarse para ponerse en forma, no solo fortalece los músculos de brazos y
piernas, sino también el cerebro. “No tienes que volverte un triatleta”, dice
Small. “Estaciona el auto a cierta distancia de tu destino, y sube un piso por
las escaleras. Empieza despacio, y luego acelera el ritmo poco a poco”.
• Activa
tus neuronas
Los
crucigramas son un reto entretenido, pero toda clase de actividad mental parece
ayudar a prevenir el Alzheimer, señala Small. Toma una clase o un curso, o
habla de política con un amigo. Mientras no terminen peleando, los dos
obtendrán beneficios, ya que los estudios indican que tener una red de
amistades puede reducir el riesgo de demencia senil hasta en 60 por ciento.
• Alimenta
bien tu cerebro
¿Quieres
conservar la lucidez? Come bien, pero no te excedas. “Si tienes sobrepeso en la
edad madura, corres el doble de riesgo de contraer el mal de Alzheimer”,
advierte Small. “Y si eres obeso, el riesgo se cuadruplica”. Una dieta rica en
frutas, verduras, pescado y granos enteros es buena porque reduce el riesgo de
diabetes, enfermedad que favorece la aparición del Alzheimer.
• Disminuye
tu estrés
Un estudio
realizado a lo largo de un periodo de cinco años reveló que las personas que se
estresaban con facilidad tenían dos veces más probabilidades de contraer
Alzheimer que las que eran más relajadas. La meditación puede ayudar: diversas
investigaciones indican que, en efecto, puede aumentar el tamaño de las zonas
del cerebro que regulan la memoria. Este beneficio se puede obtener igualmente
practicando tai chi, con masajes o caminando con un amigo después de cenar. Sea
cual sea la actividad que elijas, no dejes que tu plan para prevenir el mal de
Alzheimer te cause estrés, aconseja el doctor Small. Dar pasos pequeños te
llevará muy lejos.
¿Qué vine a hacer acá? ¿Estaré con
problemas de Alzheimer?
Columna de opinión de los doctores Roberto Schiefelbein y Alejandro
Caride (*). La pregunta se le habrá cruzado más de una vez. "¿Tendré al
"alemán" ese, cómo era que se llamaba? Uy, si ayer lo hablamos en la
mesa de amigos y me acordaba del nombre... hasta hicimos chistes y hoy ni me
acuerdo... La abuela tenía algo parecido, ¿no?
"¡¿Y
cómo terminó la pobre?! La tuvimos que internar en ese geriátrico… Por dios,
¡voy por el mismo camino!
"Rápido,
rápido. ¿Dónde está la libreta? Rápido, ¡un turno! ¡¿Qué digo turno?!
¡Un
sobreturno! ¡Urgente!
"Que
sea de todo, menos eso. Prefiero un tumor, un derrame, pero la demencia...
¡JAMÁS! ¿Cuánto me queda? ¿Y mis hijos? ¿Qué les digo?"
Escúcheme,
¡esto es grave! Yo leí que la genética está muy involucrada, escuché en la
televisión que tener familiares en primer grado con la enfermedad puede ser
terrible, que los traumas de la infancia, que la depresión, que la HTA, la vasculopatía
de un diabético no controlado, que el APO E, los últimos estudios de imágenes,
que esto y aquello. Encima la edad es el factor más importante o por lo menos
relacionado, y a decir verdad, ya no soy el más joven."
"Todo
cierto, pero relativo."
"Relativo,
¿cómo es eso?"
CALMA
Y REFLEXIÓN
"Cálmese,
cálmese. Siéntese tranquilo y escuche. Todos estos factores son importantes y
tiene mayor influencia que otros, por ello es importante mantenerlos
controlados, pero basta con ello, y sobre todo: ¿son los que llevan
indefectiblemente al Alzheimer? La respuesta es un gran NO."
¿CÓMO
ES ESO?
Bueno,
déjeme explicarle: son todas estadísticas generales, hablan de grandes grupos
poblacionales, pero no me hablan de Pedro, Pablo o María en particular. Podemos
tener todos esos factores y aun no tener trastornos de memoria.
Entonces
¿de qué depende?
Depende
de muchos factores, todos trabajando juntos en una gran ecuación cuyo final
resolverá si sufrimos o no de enfermedades de la memoria irreversibles o no.
Algunos
de los nombrados son irreversibles, uno no puede cambiar sus genes y la fuente
de la juventud esta aun lejos de descubrirse. Otros, aunque son reversibles son
del pasado, y ya se cristalizaron. Pero hay otro grupo grande de factores que
podemos empezar a poner en marcha a cualquier edad y con cualquier antecedente.
Son éstos los que volcarán la balanza para el lado de la salud cognitiva.
¿CUÁLES
SON?
1)
Una buena hidratación de por lo menos litro y medio a dos por día: con la edad
perdemos un poco el sentido de la sed, tomamos menos líquido.
Dejemos
entonces siempre en los lugares de paso en la casa (el pasillo, la cocina, o
donde más esté), una botella con agua, puede ser con hierbas, jugos, té,
saborizadas, etc.) y cuando pasamos, le damos un trago, se tenga o no sed.
2)
La comida: mucho se ha hablado de la comida mediterránea. Y creer o reventar,
como diría mi abuela, algo de razón hay. Bajos contenido (no nulos, bajos) de
azúcares y grasa, con fuerte contenido de fibras (verduras, frutas, chía, etc.)
ayudan. Las grasas con omega-3 han demostrado ser beneficiosas.
3)
Actividad física aeróbica (no competitiva): lo felicito si juega al tenis,
futbol, squash, etc., pero lo verdaderamente importante para el tema son
actividades de bajo gasto y continuo (caminata, jogging, natación, acquagym,
gimnasia aeróbica, etc.)
Nuevas
tendencias han demostrado con trabajos científicos correctamente realizados que
ejercitaciones de mindfullness, meditación, yoga también ayudan.
Esto
se debe a que el ejercicio libera las famosas endorfinas (sustancia que reducen
el dolor, relajan la musculatura y son sedantes), pero también (y esto es más
importante) se liberan factores tróficos que mantienen las uniones neuronales y
aun más: las refuerzan.
4)
Vida social: le voy a contar un secreto pero no lo divulgue: el ser humano es
un animal de manada, su cerebro no ha variado en los últimos 2 (ahora dicen 3)
millones de años.
Eso
significa que vivimos en comunidad y la relación con el otro es un desafío
constante que nos obliga a poner en función todas nuestras aptitudes cognitivas
(la atención, la memoria, el lenguaje, la ordenación mental, etc.) y para colmo
libera sustancias del placer (dopamina y otras) que nos permiten una
realización plena.
Quien
se mantiene encerrado entre cuatro paredes se viste con el ropaje de la
depresión y la abre la puerta al Alzheimer.
SALGA.
Con amigos, al cine, al teatro o solo a tomar un café de vez en cuando.
5)
Controles clínicos periódicos: para mantener a raya la presión, el colesterol,
el azúcar, revisar hígado y riñones. Si Ud. lleva a su coche a una revisión
periódica, cada dos o tres años ¿por qué no va Ud.?
6)
Actividad cognitiva con estimulación continua. Desde ya los famosos crucigramas
y sodokus, pero ¿qué tal una partida de Burako o Rumy en grupo, las damas,
ajedrez o bridge? O lectura.
Y
si no, un curso. Si, escuchó bien: un curso. Los idiomas, mejor si estudiados
en grupo, son grandes estimuladores cognitivos. O si le gusta el cine: vaya a
un cineclub a discutir, si le gusta la historia, cursos de historia, de arte.
De lo que sea. Importante que sea novedoso y un verdadero desafío para su
cerebro.
7)
Duerma las horas necesarias.
8)
Mantenga regularidad en los horarios de comida y sueño
9)
Sea optimista: estudios científicos han demostrado que aquel que ante una
dificultad analiza todas las posibilidades y lo encara con optimismo, tiene
mayor sobrevida y, de allí lo importante, mejor sobrevida que grupos
negativistas.
El
optimismo, créame, también es un hábito (y es barato). Viva a pleno.
BANDERAS
ROJAS A TENER EN CUENTA:
a)
Reciente pérdida de memoria que afecta el desenvolvimiento cotidiano (nótese
que se hace hincapié en lo laboral)
b)
Dificultad en tareas que le son familiares
c)
Problemas para hallar las palabras correctas
d)
Desorientación en tiempo y espacio
e)
Pobreza o declinación del juicio
f)
Problemas con el pensamiento abstracto
g)
Pérdida de objetos en forma reiterada
h)
Cambios en la conducta o en el humor
i)
Cambios en la personalidad
j)
Pérdida de iniciativa
Quejas
cognitivas que no tienen mayor peso estadístico (PREDICTORES DE BENIGNIDAD, es
decir, que NO representan señales de Alzheimer)
1.
OLVIDAR NOMBRES-------------------2.
OLVIDAR CITAS
3.
OLVIDAR RECADOS------------4.
OLVIDAR DONDE APOYA COSAS
(*)
Expertos del Servicio de Neurología del Hospital Alemán
El Alzheimer se
propaga a través de los circuitos neuronales del cerebro
El
Alzheimer se propaga a través de los distintos circuitos neuronales del cerebro
siguiendo un mismo patrón, según ha revelado un estudio internacional en el que
han colaborado expertos del servicio de neurología del Hospital de la Santa
Creu i Sant Pau de Barcelona.
Esta enfermedad se caracteriza por una
acumulación anormal de la proteína Tau en las neuronas, que acaban muriendo, y
por su propagación de una región a otra del cerebro, que ahora se ha
descubierto que se hace siguiendo los circuitos cerebrales existentes.
Según ha informado el centro sanitario en un
comunicado, el estudio se ha llevado a cabo con ratones modificados
genéticamente en los que la proteína Tau humana se expresaba de forma
restringida en la corteza entorrinal, la primera área afectada por el
Alzheimer.
A medida que los ratones envejecían, la
acumulación de la proteína anormal se propagaba a otras áreas del cerebro más
allá de la región inicial, lo que explica porqué la enfermedad afecta
secuencialmente las distintas zonas cerebrales.
El estudio abre un nuevo campo de
investigación para evitar el progreso de la enfermedad mediante la supresión de
la propagación de la proteína Tau.
El descubrimiento, publicado en la revista
'Neuron', también ha contado con la colaboración de la Universidad de Harvard
(Boston, EUA).
Descubren
antioxidante que detendría al Alzheimer
Así
como el jugo de limón evita que una manzana se ponga café, científicos han
encontrado un antioxidante que retrasaría la aparición de los síntomas de la
enfermedad de Alzheimer al evitar la muerte de las células cerebrales.
Un
nuevo antioxidante ayudaría a evitar el avance del Alzheimer, al retrasar la
aparición de pérdida de memoria y deterioro cognitivo, encontraron
investigadores de la Universidad de Georgia.
"El
cerebro consume una gran cantidad de oxigeno para sus procesos, por lo que es
especialmente propenso a sufrir estrés oxidativo; el cual provoca la muerte de
las neuronas, lo que deriva en Alzheimer", explica James Franklin,
profesor de ciencias farmacéuticas en la Universidad de Georgia.
Para
el estudio, se tomaron dos grupos de ratones enfermos de Alzheimer, unos fueron
tratados con un compuesto antioxidante identificado como MitoQ, mientras que
los otros no recibieron ningún tratamiento; luego de cinco meses, los ratones
fueron sometidos a diversas pruebas para medir su memoria y capacidad
cognitiva.
Los
investigadores hallaron que los ratones tratados con el antioxidante tenían una
mejor memoria y un menor daño cognitivo que los ratones del grupo de control.
Asimismo, los ratones tratados presentaban una mejor salud cerebral.
Según
el profesor Franklin y su equipo, al reducir los niveles de moléculas
oxidativas en el cerebro, se reduciría la tasa de muerte neuronal, lo que
retrasaría la aparición de síntomas relacionados con el Alzheimer y otras
enfermedades neurodegenerativas.
"Anteriormente
se había intentado tratar el Alzheimer con antioxidantes, pero los resultado no
habían sido tan buenos. El éxito de MitoQ es que se acumula en las partes de la
célula que producen más moléculas oxidativas, por lo que sus efectos son
mayores", asegura la Dra. Meagan McManus, del Hospital Infantil de
Philadelphia.
La
Dra. McManus considera que el siguiente paso consiste en desarrollar estudios
clínicos con personas para probar la efectividad del antioxidante MitoQ, y a
partir de ellos pensar en el diseño de algún medicamento que ayude a combatir
la enfermedad.
Las Cinco Frutas Más Ricas Y Saludables
Todas
son alimentos naturales, nutritivos, tienen pocas calorías y nos aportan
muchísimos beneficios para la salud. Pero 5 frutas son las más saludables y
deliciosas:
Manzana
Consumir
una manzana al día te mantiene alejado del médico, dice un dicho. La verdad que
tiene mucha razón, pues se trata de una fruta que nos aporta muchísimos
beneficios, entre ellos:
Es
antioxidante
Protege
los huesos y el corazón
Previene
el cáncer
Previene
el Mal de Alzheimer
Fortalece
el sistema digestivo
Controla
la diabetes
Alivia
el asma
Ayuda
a perder peso
Es
una de las frutas más populares e ideal para consumir durante todo el año. Verde
o roja, queda a tu gusto...
Naranja
Dulce,
fresca, colorida. La naranja también es otra fruta popular que a todos nos
encanta comer o beber. Es un excelente alimento para la salud debido a que:
Fortalece
el sistema inmune debido a su contenido de vitamina C
Estimula
la producción de hemoglobina, las células de la sangre
Combate
el estreñimiento
Controla
la presión arterial y los niveles de colesterol
Mejora
el estado de la piel
Es
antioxidante
Uvas
Fueron
cultivadas por primera vez hace seis mil años. Existen más de 50 tipos de uvas.
Entre los beneficios saludables de las uvas encontramos que:
Son
antioxidantes
Protegen
el corazón y previene enfermedades cardíacas
Previenen
el cáncer
Previenen
el Mal de Alzheimer
Combaten
los virus
Mejoran
la memoria
Kiwi
De
forma exótica y sabor ácido. Las razones para comer kiwi son:
Es
antioxidante
Fortalece
el sistema inmune
Mejora
la salud de la piel
Mejora
nuestra visión
Previene
el cáncer
Previene
enfermedades cardíacas
Alivia
el asma
Impide
la degeneración muscular
Papaya
o Mamón
Es
una fruta tropical dulce y suave, que nos deslumbra con los siguientes
beneficios:
Es
antioxidante
Mejora
el estado de la piel, previniendo el envejecimiento
Fortalece
el sistema inmune
Reduce
el colesterol malo
Previene
el cáncer
Previene
la osteoporosis y la artritis
Regula
el sistema digestivo
Estimula
el crecimiento del cabello
No hay comentarios:
Publicar un comentario