Hola, muchos de mis amigos me piden que les enseñe a relajarse. Y por una buena razón. Vi que todo el mundo estaba tenso como una caldera en presión. Los métodos de relajación practicados actualmente son sobre todo de tipo mental o física. O una mezcla de los dos. No hay manera correcta o incorrecta, único método eficaz o muy eficaz. Y la eficacia depende de la cantidad que cada persona se adapta método.
Cuando me di la nariz por primera vez un método de relajación, me quedé dormido en los primeros 5 minutos después de empezar a hacerlo. Estaba bien eso. Usted debe ser consciente durante todo el año. La relajación no es sólo una moda de nuestro tiempo. Es el único método 100% garantizado contra el estrés. Parece que nuestro cuerpo cuando se enfrentan a ningún tipo de estrés, tiende a contraerse. La contracción no se produce sólo en los músculos de los hombros y las manos, sino también los órganos internos que no pueden obtener suficiente sangre y no están bien abastecidos con sustancias necesarias. Un buen relajante, pero ayuda a reducir el estrés y no se quejan de que sabe que el cuerpo ha dejado de funcionar. Cada uno elige su órgano preferido :)
En Japón y Alemania puso un gran énfasis en los métodos de relajación. Se anima a los empleados a las empresas a practicar estos métodos. Incluso los japoneses no saben lo que los estudios demuestran que es más rentable pagar a los maestros para enseñar a la gente a relajarse que pagar licencia por enfermedad. Parece que si usted se enferma menos descomprimir mejor.
Bueno, a decir que la técnica actual.
Paso 1. Elija un lugar tranquilo, una habitación que es una temperatura agradable, ni demasiado caliente ni frío.
Siéntese en lo posible, en paralelo a la ventana que no cubre, pero para que la luz en la habitación desde el exterior. Siéntate un doble, triple o tan grueso como usted piensa que no le importará el suelo. No se recomienda para sentarse en la cama o una silla (otras técnicas permiten otra posición, pero lo recomiendo a sentarse en la manta).
Paso 2. Siéntese en la manta. Cierra los ojos y los pies ligeramente separados, los brazos a los lados, pero relajado. Si es posible, gire las palmas hacia arriba. Ropa, teniendo cuidado de no ser demasiado apretado en su cuerpo.
Paso 3. La técnica actual:
- Enfoca tu atención a las piernas y tratar de sentir como si ya se siente la primera vez.Sorpréndase con lo que sientes. No te muevas y no contraer ningún músculo en las piernas durante todo el ejercicio. Preste atención a las sensaciones que tiene en las piernas por lo menos 30 segundos.
- A continuación, centrarse en las manos y se siente como que no sabía que existían hasta ahora. No se dan la mano encogen. Siga las manos como si tuviera una cámara mental que se mueve a través de las manos y mira hacia arriba. Haga esto por lo menos 30 segundos.
- Concenteaza el tronco y después se imagina que es firme e inmóvil como una estatua de cuerpo. Imagínese todos los órganos dentro del cuerpo cómo funciona y cómo relajarse.
- Concenteaza ahora en la cabeza. Imagínese que usted ve su cabeza fuera, cambia la perspectiva que nos fijamos en cómo los ojos cerca de uno y en el suelo. Mira los músculos de las mejillas, tiene los ojos, la frente y el cuero cabelludo.
Paso 4. Respiración: sin siquiera mover un dedo, es hora de dar vuelta a su atención a su respiración. Respire con normalidad. No controlar la respiración rítmica. Verás que al principio, pero se tiende a controlar y modificar la respiración.Deje que su respiración fluya normalmente no intervienen en absoluto. Sólo tenga cuidado y ver cómo respira. Nada más.
Continuar verte respirar unos minutos, alrededor de 2-5 minutos.
Paso 5. Respira ahora con todo el cuerpo: hasta ahora hemos sido cuidadosos en lo que nuestro cuerpo es. Ahora nos imaginamos algo nuevo. Hay que pensar que en cada inspiración del aire que respiramos entra a través de los poros en el cuerpo y no sólo a través de las fosas nasales. No nos interesa que la inspiración. Espiratorio no importa (y lo haremos otra técnica que juega un papel central la exhalación, pero los efectos son diferentes) en el que se centra. Continúa imaginando que todo el cuerpo se convierte en un enorme pulmones que respiran aire. Continúe durante 4-5 minutos imaginación mínimo.
Paso 6. Imaginemos ahora que el aire que se respira a través de todo su cuerpo se convierte en uno con la luz que entraba por la ventana. Con cada respiración traer el cuerpo tanto en el aire y la luz solar. El cuerpo se llena de aire y luz. Al inhalar aire / luz, el cuerpo se satura, se hace plena y energía de la luz crece a su alrededor. Te envuelve en un aura de protección.Como la duración del ejercicio es más largo, más intenso es el aura de energía que se respira y que se depositan alrededor. Continuar 4-5 minutos menos la respiración de aire / luz.
Paso 7. Conclusión: Usted fue así que era difícil, es el momento de darse cuenta de los efectos del trabajo. Sólo ten cuidado, eso es todo. Es posible que los primeros intentos no se sienten cómo se relaja su cuerpo. Pero a medida que la práctica diaria, te darás cuenta de que usted comienza a sentir que después de las 8 horas de sueño después de 20 minutos de relajación. Se puso de pie al final de la técnica durante otros 1-2 minutos y ver el relax que usted le dio este sencillo ejercicio. Tiene como objetivo verificar si su estado de ánimo ha cambiado en los últimos 20 minutos antes de comenzar el ejercicio. ¿Cómo se sienten sus músculos? ¿Cuáles son sus pensamientos? ¿Qué estás pensando ahora? Ustedes han venido nuevas ideas? Es muy posible que se muestre, por que para ser creativo es necesario tener una buena comunicación con el subconsciente.
Muchas personas que les gusta la práctica de la relajación que reciben un medicamento el dolor de muelas. Le recomiendo que elija un método y practicarlo como un tratamiento contra el estrés. El estrés es el enemigo oculto y debe mantenerse alejado. He visto a gente que no podía deshacerse de las migrañas o centrarse en la escuela debido a los problemas que enfrentaban. Los métodos de relajación no han resuelto los problemas, pero pueden hacer frente al estrés causado por estos problemas.
En futuros artículos: Métodos de relajación para el insomnio
