15 Alimentos que son Laxantes Naturales

15 Alimentos que son Laxantes Naturales

 

Los siguientes quince alimentos tienen un 

efecto laxante natural que puede ayudarlo a 

aliviar los síntomas comunes del 

estreñimiento, al igual que muchos otros 

padecimientos intestinales. Antes de comenzar

 a tomar laxantes o ablandadores de heces,

 incorpore estos “alimentos laxantes” a su

 dieta. A usted le sorprenderá lo bien que

 funcionan.

1. Frutas Crudas

Las frutas como los plátanos, las manzanas,

 los melones y una variedad de moras son 

extremadamente líquidas, por lo que ayudan al

 cuerpo a lavar las toxinas. También son muy 

fáciles de digerir y tienen muchos 

antioxidantes, nutrientes, fibra y vitaminas 

importantes como la vitamina C.

• Plátanos: Tienen mucha fibra y son un
•  laxante natural, los plátanos son 
• estupendos para promover una fácil
•  digestión. Dado a que los plátanostienen 
• una gran cantidad de potasio, comer una 
• pieza al día restaurará los valiosos
•  electrolitos que su tracto intestinal
•  tanto necesita. Además, contienen un
•  compuesto natural llamado 
• fructooligosacárido, que ayuda a formar 
• bacterias benéficas en su tracto
•  intestinal.
• Manzanas: Los niveles elevados de pectina
•  en las manzanas estimulan los intestinos 
• y también proveen fibra para facilitar 
• los movimientos intestinales. Uno de los
•  mejores alimentos laxantes naturales es
•  el vinagre de sidra de manzana. Agregue 
• una pequeña cantidad a un vaso de agua 
• purificada y tome esta bebida por las 
• mañanas.
• Melones: Comer melón es una fantástica 
• manera de comenzar el día porque es uno
•  de los alimentos más fáciles de digerir.
•  De hecho el melón, al consumirlo, va a 
• parar directamente a los intestinos. Si
•  otros alimentos lo retienen en el 
• estómago, se descompondrán rápidamente y 
• se fermentarán.
• Moras: Al ser extremadamente altas en 
• antioxidantes, las moras son uno de mis
•  alimentos favoritos. Yo recomiendo que 
• usted consuma los siguientes 8 tipos de 
• moras durante una limpieza de colon y 
• diariamente después de haber dado este 
• paso – moras azules, fresas, mirtillos,
•  arándanos, zarzamoras, cerezas de Goji,
•  cerezas de acai.

Nota: De ser posible, consuma frutas y 

vegetales orgánicos (sin pesticidas), de 

temporada y frescos.

2. Ciruelas

 

Reconocidas como el “laxante de la 

naturaleza,” las ciruelas son naturalmente 

ricas en antioxidantes, vitamina A, potasio,

 hierro, y fibra dietética. Además, las

 ciruelas brindan bacterias benéficas a los

 intestinos, por lo tanto son estupendas para 

cualquier dieta de la limpieza del colon.

3. Vinagre de Sidra de Manzana sin Procesar

 

Tal y como se mencionó anteriormente, uno de

los mejores laxantes naturales es el vinagre 

de sidra de manzana sin procesar. El vinagre

 de sidra de manzana puede ayudar a mejorar la

 irregularidad intestinal, al remover toxinas

 del cuerpo más rápidamente. Los ingredientes

 benéficos del vinagre de sidra de manzana 

incluyen potasio, pectina, ácido málico, 

 calcio, ceniza, y ácido acético.

Sólo el vinagre orgánico de sidra de manzana 

tiene la “matriz del vinagre” que está hecha 

con nutrientes vivos y bacterias, que puede 

hacernos sentir mejor, lucir mejor y tener 

más energía. Personalmente yo uso el vinagre 

de sidra de manzana orgánico y sin procesar 

de la marca Bragg’s. Recomiendo esta marca de

 vinagre de sidra de manzana más que cualquier

 otro producto que actualmente está a la venta.

4. Aloe Vera

 

El Aloe vera es una de las plantas

 medicinales más antiguas y populares que el

 ser humano ha conocido. La masa de la hoja 

del aloe vera está llena de una gelatina que 

aproximadamente contiene un 99% de agua. El

 1% restante contiene al menos 75 nutrientes

 conocidos incluyendo 20 minerales, 12 

vitaminas, 18 aminoácidos, 200 compuestos 

activos llamados fitonutrientes, enzimas y,

 por supuesto, agua.

Además de cultivar su propia planta de aloe

 vera y usar su gelatina, también puede 

beber jugo de aloe vera diariamente. El jugo

 de aloe está lleno de nutrientes, y también 

sirve para aliviar rápidamente el 

estreñimiento.

5. Pimienta Cayena, Jengibre y Azafrán

 

Cocinar alimentos que contienen especies,

 como la pimienta de cayena, el jengibre y el 

azafrán orgánicos, ayuda la digestión, y 

funge como un estupendo laxante. Por ejemplo,

 la pimienta cayena tiene muchos beneficios 

para la salud, uno de ellos es estimular el

 tracto digestivo, incrementando el flujo de 

producción de enzimas y jugos gástricos. El

 jengibre orgánico y fresco (té fresco de 

jengibre) es considerado una de las mejores 

especies para mantener una digestión regular.

 El azafrán es considerado la especie del 

hígado. El azafrán sirve para fomentar 

la desintoxicación del hígado, apoyando a las

 enzimas que activamente eliminan los 

carcinógenos de los alimentos que ingerimos.

6. Frutas Cítricas: 

Limones, Naranjas y Limas

 

Estos maravillosos cítricos (considere que 

son frutas ácidas) tienen el mayor poder de

 desintoxicación. Ayudan al cuerpo a lavar las

 toxinas, al igual que motivan el tracto

digestivo con procesos enzimáticos.

Recuerde, la vitamina C es una de las mejores

 vitaminas para la desintoxicación que hay en

 el mercado, dado a que transforma las toxinas

 en material digerible. Una naranja le dará 

aproximadamente 12-15% de su fibra diaria

 recomendada.

7. Vegetales Crudos

Siendo un proceso similar al consumo de 

frutas crudas, los vegetales orgánicos sin

 cocinar son estupendos laxantes, altos en 

fibra, y ayudan a regular los movimientos 

intestinales. Almacene verduras crudas como 

cebollas, zanahorias, alcachofas, espárr

agos, brócoli, repollo, col rizada, coles de 

Bruselas, coliflor, ajo, betabel, azafrán y

 orégano.

• Zanahorias: Contienen mucha pectina, por 
• lo que añaden fibra a las heces y pueden 
• estimular las contracciones intestinales 
• además de ser desintoxicantes naturales 
• para el cuerpo.
• Cebollas: Contienen un antioxidante 
• llamado Quercetina, el cual es un 
• flavenoide. Tienen Vitamina E, Potasio, 
• ácido Fólico, Vitamina C, y fibra. Las 
• cebollas son conocidas por aliviar la 
• congestión y los síntomas de alergias, y 
•  reducir el colesterol. Además, eliminan 
• los metales pesados del cuerpo, y 
• combaten el cáncer de pulmón, vejiga, 
• ovarios y senos.
• Ajo: Sólo una pequeña porción de este 
• fuerte bulbo pequeño y blanco, que 
• contiene grandes cantidades de alicina y 
• selenio (dos compuestos naturales que 
• apoyan la limpieza del hígado), tiene la 
• habilidad de activar las enzimas del 
• hígado que ayudan a su cuerpo a lavarlas 
• toxinas. Agregar ajo picado o cocido a 
• cualquier platillo apoyará la dieta de 
• desintoxicación. Además, el ajo también 
• contiene propiedades especiales que lo 
• hacen ser un excelente protector contra 
• el cáncer de estómago.
• Brócoli y Colifor: Comer brócoli y 
• coliflor incrementará la cantidad de 
• glucosinolato en su sistema, impulsando
•  la producción de enzimas en el hígado.
•  Estas enzimas naturales ayudan a expulsar
•  carcinógenos y otras toxinas del cuerpo 
• lo que reduce significativamente el 
• riesgo de desarrollar cáncer.
• Repollo: 
•  Al igual que el brócoli y la
•  coliflor, comer repollo ayuda a expulsar 
•  toxinas y sirve para ablandar las heces 
• durante los movimientos intestinales.
•  Trate de comer más kimchi, ensalada de
•  col, sopa de repollo y chucrut.

8. TomatesLos tomates son estupendos laxantes, ricos en

 Vitaminas C, A, y K. Los tomates le dan 

aproximadamente el 10% de la fibra que 

diariamente necesita. Además, tienen mucho

 lipopeno, un antioxidante que sirve para 

protegerlo del cáncer de colon y del cáncer

 de próstata. De ser posible, yo recomiendo 

que compre tomates orgánicos, cultivados en 

un lugar cercano a usted.

9. Aceites Omega-3

 

Los aceites Omega-3 tales como el cáñamo, la

 semilla de lino, el aguacate o el aceite de 

olivo, son excelentes laxantes que sirven 

para cocinar, especialmente son buenos para 

expulsar toxinas. Estos aceites ayudan a 

 lubrican las paredes intestinales, 

permitiendo que el aceite absorba las toxinas

 y éstas sean eliminadas por el cuerpo.

10. Vegetables de Hojas Verdes

 

Cuando esté listo para desintoxicar su 

cuerpo, llene el refrigerador de algas 

azulosas y verdosas, cebada, hoja de 

calabaza, pasto agropiro, col rizada, 

espinacas, hojas de diente de león, 

espirulina, alfalfa, acelgas, brotes de 

mostaza, achicoria, aragula y otros vegetales

 de hojas. ¿Por qué? Porque son estupendos 

laxantes naturales que contienen mucha fibra,

 calcio, ácido fólico, Vitaminas K y C, y 

magnesio – todos los nutrientes esenciales

 para su cuerpo, digestión, y salud en 

general. Además, esto servirá para aumentar 

la creación y el flujo de bilis, la sustancia

 que remueve desechos de los órganos y de la

 sangre.

11. Aceite de Coco

El aceite de coco mejora la digestión y la 

función intestinal, alivia el dolor y la

 irritación causada por las hemorroides,

 reduce la inflamación, y apoya la reparación

y la curación de los tejidos. El mejor aceite

de coco es el extra virgen orgánico, crudo y 

sin procesar. Esto garantizará que su 

 producto no sea refinado, que esté 

certificado orgánico bajo los estándares USDA

y que no tiene químicos agregados ni aditivos

genéticamente modificados.

12. Aguacates

 

Los aguacates están llenos de nutrientes 

benéficos como la fibra dietética, el

 potasio, la vitamina k y la folacina. Si

 usted come un aguacate al día, le brindará 

aproximadamente el 30% de las fibras que a 

diario necesita. Además el aguacate contiene

 Luteína (un carotenoide que tiene Vitamina

E), Magnesio, y grasas no monosaturadas 

(saludables). El aguacate sirve para combatir

 el cáncer de la boca, los senos y la

 próstata, y mejora la apariencia de la piel.

 También mejora la absorción de nutrientes en

 otros alimentos.

13. Brócoli

 

El brócoli contiene muchísimos antioxidantes,

 por lo que puede ayudar a estimular las 

enzimas que el tracto digestivo necesita para

desintoxicarse como ningún otro alimento. De 

hecho la punta del brócoli es más efectiva 

que el vegetal entero.

14. Semillas y Nueces Crudas

Agregue a su dieta más semillas crudas que 

son fácilmente digeribles y nueces crudas. 

Estas podrían incluir semilla de lino, 

semillas de calabaza, almendras, nueces, 

ajonjolí, semillas de chía, piñones de cedro 

siberiano y semillas de girasol. Todos estos 

alimentos son ricos en fibra, Vitamina E,

proteína, zinc y otros nutrientes esenciales.

15. Frijoles, Chícharos y Legumbres

 

 El frijol, los chícharos y las legumbres 

tienen poca grasa y colesterol, y apoyan la 

digestión. Los frijoles y las legumbres 

tienen mucha fibra y proteína, por lo tanto

son estupendos sustitutos de proteína.

Recuerde Tomar Bastante Agua

 

¡Por último, y no por ello menos importante, 

el agua es una de las mejores fuentes de 

laxantes naturales para aliviar el 

estreñimiento! Beba 8 vasos de agua 

purificada al día, ¡que NO sea agua del 

grifo! El agua es vital para su cuerpo, ya 

que constituye el 80 por ciento de su peso 

corporal, y ayuda a humectar los intestinos, 

regulando el flujo intestinal.